Здоровье и красота неразделимы и чтобы поддерживать себя в форме важно правильно питаться и заниматься физкультурой. Но как поступить когда времени посещать спортзал нет? Постоянная занятость может привести болезням. Сегодня все это решаемо, и можно заниматься кардиотренировками в домашних условиях. Нужно только суметь заставить себя.

Преимущества тренировок

Легкие, под воздействием внешних нагрузок начинают интенсивнее работать, и соответственно улучшается насыщение клеток кислородом. Сердце начинает биться сильнее, пропуская через себя кровь, то есть кровоснабжение усиливается. Метаболические процессы усиливаются. Жировые отложения постепенно рассасываются. Во много раз повышается выносливость организма и работоспособность. Снижаются факторы развития атеросклероза. Кости приобретают прочность. В целом происходит существенное снижение массы тела без утраты образовавшихся мышц.

Продолжительность занятий должна быть не менее получаса в день. При этом должна соблюдаться диета, то есть нельзя употреблять сладкое, соленое, мучное и жирное.

Правильное питание до и после занятий

Важно построить свой рацион так, чтобы занятия были наиболее эффективны, ведь организм должен работать на сжигание жиров, а не на переваривание еды. Рекомендуется перед тренировкой не кушать в течение двух часов, а после выдержать хотя бы полтора часа, иначе время потраченное уйдет впустую. Для восстановления мышц следует придерживаться продуктов, насыщенных белком, например, рыба, мясо нежирное, птица, кисломолочные продукты и овощи.

Виды снаряжений

Обычная скакалка может стать неплохим другом в сжигании жиров. Рекомендовано проделывать 20 быстрых прыжков с периодическим отдыхом в 60 секунд. Лето – это самый прекрасный сезон для физкультуры, так как доступны плавание, бег и поездки на велосипедах. Непосредственно для дома можно приобрести гантели, а если позволяют площади, то беговая дорожка или велотренажер будут, кстати, тем более в настоящее время в них можно задать индивидуальную программу.

Простые упражнения

Можно обойтись и без оборудования, а просто выполнять упражнения в быстром темпе, не забывая при этом следить за пульсом.

Стоя на месте шагать в течение трех минут, а с подъемом колен одну минуту. По десять раз каждую ногу ставить в разные стороны. Прыгать по сторонам тоже рекомендуется до 60 секунд, при этом втянув живот и выправив осанку. Выпады поочередно ногами вперед по половине минуты для каждой.

Также рекомендовано отжиматься и накачивать пресс, постепенно увеличивая нагрузку.

Возможно вам также понравится:

Как начать заниматься спортом в декрете Рейтинг недорогих велосипедов 2018 года Рейтинг бюджетных велотренажеров для дома в 2018 году Домашние упражнения на все группы мышц для женщин Как выбрать недорогой велосипед для города? Бег или велосипед — что лучше и безопаснее для похудения Рейтинг дешевых протеинов 2018 Как заставить себя заниматься спортом каждый день: полезные и доступные рекомендации Помогает ли йога похудеть и убрать живот — какие результаты? Как готовить куриные грудки для спортсменов на сковороде