Домашние упражнения на все группы мышц для женщин

Просмотры: 2406

Сохранить красоту на долгие годы женщинам помогает правильный уход за собой, позитивный настрой и здоровый образ жизни. Последний включает в себя правильное питание, отдых и достаточные физические нагрузки. В наше время культ красивого тела достиг своего предела, а потому в каждом районе города можно найти по фитнес центру, и даже не по одному. Даже в бассейнах теперь зачастую выделены помещения, оборудованные тренажерами.

К счастью, добиться стройности и подтянутости можно, не выходя из дома. Для этого необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, призванный задействовать все группы мышц.

Упражнения для женщин в домашних условиях

Перед началом упражнений учтите следующие моменты:

Занимайтесь с удовольствием, пусть самосовершенствование дарит вам радость и положительные эмоции.
Упражняйтесь регулярно, это единственный способ достичь заметных результатов.
Прислушивайтесь к себе. Если вы почувствовали резкую боль во время занятий спортом, завершите зарядку. Также не выполняйте упражнения, если к ним у вас есть медицинские противопоказания.

Какие упражнения эффективны:

Для пресса.

Есть несколько вариантов выполнения:

а) Исходное положение – лежа на плоской поверхности. Вы поднимаете обе ноги вверх под прямым углом, затем опускаете. Выполните хотя бы 10 раз;

б) Исходное положение – лежа, руки сцеплены в «замок» за головой. Осуществляйте подъемы и опускания верхней части туловища, стараясь удерживать ноги на полу;

Для упругих ягодиц и ног.

Попробуйте следующее:

а) Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, сдвинуты на уровень ширины плеч. Поднимайте туловище вверх так, чтобы колени, живот и голова образовали единую прямую линию, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опуститесь вниз;

б) Приседания и выпрыгивания. Чем больше вы их сделаете, тем быстрее увидите результат.

Для спины, груди и рук.

Подойдут такие упражнения:

а) Отжимания. Постарайтесь выполнять классические жимы, когда тело прямое, ноги упираются в пол носками, а локтевые сгибы при отжимании образуют прямой угол. Если первый раз получится сделать совсем немного раз, не отчаивайтесь, со временем результат станет лучше;

б) Упражнения с гантелями. Подойдут атрибуты массой по одному килограмму каждый.
— вытягивайте руки с гантелями прямо перед собой, на уровне груди, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите руки. Повторите хотя бы 10 раз;
— Попеременно сгибайте руки с гантелями в локтях из положения «снизу» к плечам. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая этот показатель.
Можно комбинировать гантели с приседаниями, так вы будете параллельно укреплять руки, мышцы груди, ягодицы и ноги.