Для того чтобы человек чувствовал себя здоровым и бодрым в течение дня, просто необходимо полноценно высыпаться. Часто мы привыкаем ложиться за полночь, а потом не можем утром открыть глаза. В результате день проходит в раздражении, мы чувствуем себя с утра уставшими и больными. Чтобы этого избежать нужно всего лишь решить вопрос – как заставить себя рано ложиться и вставать по утрам.

Как быстрее заснуть

Как бы ни странно это не звучало, но самое благоприятное время для ночного отдыха – с 9 вечера до 6 утра. В эти часы мозг человека отдыхает лучше всего. Если постоянно засыпать поздно, можно заработать себе нервное истощение, появится агрессия и чрезмерная раздражительность.

Чтобы нормализовать свой сон, дайте организму физическую нагрузку. Это может быть бег, простые упражнения или занятия йогой. Совершите вечером пешую прогулку. Ложитесь спать немного раньше обычного. Так постепенно вы приучите организм засыпать вовремя и быстро восстанавливаться.

Чтобы уснуть пораньше, не затягивайте с ужином. Лучше всего ужинать в 18.00. Не включайте в вечерний прием пищи острые блюда, алкоголь, жареное и мучное. Пусть это будут овощи, белковая пища или фрукты.

Обустройте с комфортом свою постель. Выберите ортопедический матрас и удобную подушку, а постельное белье постелите из натуральной ткани. Укрывайтесь тяжелым одеялом – это поможет быстрее заснуть.

Как вовремя проснуться

Выработайте у себя привычку к раннему подъему. Поставьте будильник на 6 часов и не давайте себе поблажек. Если не можете встать сразу со звонком будильника, поставьте его подальше от кровати. Так вам придется вылезти утром из постели, чтобы выключить его. Не делайте исключения в праздники и выходные. Только регулярность приучит вас к раннему подъему.

Чтобы взбодрить себя утром, выпейте натуральный кофе или зеленый чай. Если не пьете зеленый чай, выпейте теплой воды с лимоном. Это пробудит утром организм.

Примите прохладный или контрастный душ для придания бодрости. Чтобы усилить эффект вымойтесь гелем для душа с запахом цитрусов. Каждое утро выполняйте несколько простых гимнастических упражнений.

Постарайтесь выполнять эти простые рекомендации и скоро вы сами увидите, что ваш организм привык к новому режиму дня. Вы будете ощущать себя бодрым и отдохнувшим в течение дня. Ранний подъем позволит вам совершить намного больше дел.

Возможно вам также понравится:

Как научиться концентрироваться на одном деле и не распыляться Как научиться контролировать свои эмоции и мысли Какие страхи мешают продуктивно работать и как от них избавиться как мотивировать коллег на здоровый образ жизни Как перестать обижаться по пустякам и жить полной жизнью. С какого дня лучше начинать новое дело по лунному календарю. Как перестать жаловаться и жалеть себя — с чего начать? Как перестать быть пессимистом и поверить в себя? Как перестать волноваться перед важной встречей? Как справиться с волнением перед выступлением на публике?