Еда во время стресса? Меняем привычки

Размещено: Здоровье и красота, Правильное питание

Просмотры: 742

Привычка «заедать» стрессовые состояния зависит не только от желания человека срочно что-то съесть и успокоиться. Это связано с физиологическими потребностями организма в такие периоды. Постоянное принятие пищи в состоянии стресса вырабатывает стойкое желание постоянно что-то пожевать. Но если последствия такого поведения наносят вред здоровью или при нервном срыве количество потребляемой еды достигает большого количества, то от привычки как перестать заедать стресс и одиночество следует избавляться.

Система развития стресса.

При стрессе после сигнала мозга первой реагирует эндокринная система человека, выбрасывая в кровь гормоны помогающие нейтрализовать пагубное воздействие срыва на нервную систему. Они гасят некоторые функции организма для адаптации его под ситуацию. Согласитесь, когда человек испытывает страх или боль, то функция роста не так уж и важна.

В целом система развития стресса выглядит следующим образом:
1. Раздражающий фактор (боль, несправедливое отношение, страх) имеет воздействие на человека. При этом кора головного мозга посылает сигнал активизировать защиту всему организму.
2. Активизация защиты организма. На этой стадии надпочечниками вырабатывается серия гормонов предотвращающих пагубное влияние стресса на организм. К таким гормонам относятся: адреналин, норадреналин, кортизол.
3. «Бей или беги» — это состояние организма на пике стрессовой ситуации и зачастую повышение в крови любого из гормонов диктует дальнейшее поведение человека. К примеру, повышенное содержание в крови гормона норадренлина может вызвать ярость.
4. Если ситуация улажена или человеку оказана помощь, опасность миновала, то организм начинает процесс восстановления. При этом человек чувствует усталость, сонливость, хочет прилечь и отдохнуть.

Но не стоит забывать, что некоторые гормоны могут накапливаться в крови со временем и тогда любая мелочь может раздражать не хуже действительно страшных ситуаций. Гормон кортизол является одним из них, именно из-за него человек испытывает голод в стрессовых ситуациях.

Последствия еды во время стресса

К сожалению, чувство голода при нервных расстройствах чреваты опасными последствиями, а со временем выработавшаяся привычка «заедать» любое огорчение вредит здоровью гораздо сильнее самого стресса. Более того количество употребляемой еды может достигнуть огромных показателей, потому как малое поступление в организм жиров и калорий просто не приносят долгожданного облегчения.

При нервном истощении человек требует выработки энергии в больших количествах, а ее может дать только жирная или сладкая пища, которая крайне вредна и может привести к следующим последствиям:
• ожирение;
• заболевания сердечно сосудистой системы;
• скачки давления;
• эндокринологические проблемы;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

При стойкой привычке употреблять пищу во время стресса эффект от такой «заправки» не является долгим, уже через несколько часов может появиться чувство апатии и усталости, а со временем и еда перестанет приносить облегчение. Но упорная привычка кушать при стрессе остается. Чтобы победить такой оборот событий потребуется не только время, а и желание, и стремление что-то поменять в жизни.

Борьба со стрессом с помощью спорта

Нагрузки физического характера положительно действуют на весь организм в целом. Когда человек устал после хорошей тренировки, то никакой стресс ему уже не страшен. Адреналин выброшен в кровь и истрачен на физические упражнения, поэтому любые нервные напряжения не смогут пагубно действовать на организм в целом.

Многие жизненные ситуации после спортивных занятий уже не кажутся такими проблематичными. Психологи даже рекомендуют в периоды особого напряжения, будь то время перед экзаменом или назидательные указания начальства, сделать около десятка приседаний с полной отдачей. Сгоревший адреналин не даст движения системы стресса в дальнейшем и чувство голода не наступит. Как результат нервные клетки останутся невредимыми.

Борьба со стрессом с помощью хобби

Принцип борьбы со стрессом с помощью хобби, работает несколько иначе. Мозг человека занят продуктивной деятельностью, а значит, ему некогда задумываться об обидах и голод не наступает. Среди «успокаивающих» занятий можно выделить:
• рисование;
• лепку;
• выпиливание;
• выжигание;
• вышивку;
• вязание.
Все то, что может занять на пару часов руки и голову. Даже простое перебирание четок с мелкими бусинами может стать барьером к развитию стрессового состояния. А хобби, при котором человек испытывает удовольствие еще и повышает в крови выработку гормонов счастья. При этом организм полностью отключается от внешних раздражителей и желание съесть что-нибудь вредное отходит на второй план.

Борьба со стрессом с помощью музыки

Любой человек имеет в своем арсенале парочку любимых мелодий, которые повышают настроение, бодрят или наоборот успокаивают. Прослушивание подобной музыки напрямую действуют на рецепторы ушных раковин и не дают гипофизу запустить сигнал тревоги при стрессе.

Музыкальные композиции могут быть разными по жанрам и исполнителям, главное, чтобы их не возникало желание переключить. Даже монотонно говорящее радио может выключить систему развития стресса за короткий промежуток времени.

Борьба со стрессом с помощью работы

Если после ссоры с начальством возникает чувство дискомфорта, медленно переходящее в усталость и апатию, то можно считать, что механизм стресса удачно сработал на все сто процентов. Вопреки нежеланию проводить какие-либо действия стоит с головой уйти в рабочий процесс. Через некоторое время ссора будет казаться мелкой неприятностью, а начальник увидевший рвение сотрудника перестанет придираться к каждой мелочи.

Выбираем нужный продукт

Чтобы победить привычку как не есть во время стресса, можно пойти на хитрость. После возникновения голода при нервном расстройстве нужно выбрать один продукт, который заглушит чувство голода и в то же время не повредит организму. К таким продуктам можно отнести:
• овощи;
• фрукты;
• зелень;
• зеленый чай;
• обезжиренный кефир;
• постное мясо.

Если постоянно в состоянии стресса съедать только один из выбранных продуктов то со временем организм будет знать, что только этот продукт помогает справиться с нервным напряжением. Как вариант 4-5 яблок или бананов не только насытят организм, но и не допустят распространение гормонов стресса в крови.

Стоит только помнить, что в таком способе не должны участвовать блюда с повышенным количеством жира и сахара.

У каждого из выбранных способов имеются свои достоинства и недостатки, но если угроза здоровью после принятия пищи в период стресса становиться актуальной, то нужно задуматься об образе жизни. Стоит пересмотреть свое поведение и меньше обращать внимание на житейские мелочи. Жизнь не стоит на месте и возможно проблема будет решена очень быстро и без особых усилий стоит только выждать немного времени.

Уклонение от развития стрессовой ситуации поможет организму держать в норме тонус и жизненную энергию. Нужно помнить, что здоровье является главной ценностью любого человека.

Коментарии закрыты