Домашние упражнения на пресс для женщин

Размещено: Здоровье и красота, Спорт

Просмотры: 651

Подтянутый, стройный животик – это ли не мечта большинства женщин? А все потому, что мужчины в наше время отдают предпочтение барышням без намека на лишние килограммы. Остались далеко в прошлом те времена, когда художники и поэты воспевали пышных дам с пропорциями Венеры Милосской. Сегодня на каждом шагу можно встретить призывные объявления спортивных клубов, обещающих сделать из вас самую стройную и прекрасную. Но не торопитесь приобретать абонемент, ведь привести тело в порядок можно и в домашних условиях. В статье мы расскажем о самых популярных упражнениях для пресса.

Какие упражнения, воздействующие на пресс, максимально эффективны

Итак, если вы решили заниматься, помните следующее:

  1. Получайте удовольствие от того, что делаете. Чем позитивней ваш настрой, тем выше эффективность упражнений (доказанный факт).
  2. Соблюдайте регулярность, не делайте себе необоснованных послаблений.
  3. Помните о чувстве меры. Плоский, слегка рельефный живот – это красиво, а вот пересушенный торс с «мужскими» кубиками – совершенно асексуально.
  4. Начинайте с небольшого количества повторений. Когда войдете в режим, постепенно добавляйте по 5 повторений.

Какие упражнения выполнять:

  • Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях или выпрямлены. Осуществляйте подъем туловища вверх, под углом девяносто градусов, руки при этом тянутся вверх;
  • Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимите туловище и руками постарайтесь дотянуться до стоп настолько далеко, насколько это возможно, но не переусердствуйте, чтобы не повредить мышцы ног;
  • Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены. Согните правый локоть и левое колено, приподнимитесь, чтобы дотянуться ими друг до друга, затем опять вернитесь в изначальную позицию. То же самое повторите с противоположной рукой и ногой.
  • Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены, руки расположены вдоль туловища. Поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Тяните их таким образом по направлению к голове до того момента, пока можете удерживать их без сгибания. Затем опустите ноги вниз. Поясница во время выполнения упражнения должна оставаться прижатой к полу.

Исходное положение – лежа на полу, ноги подняты вверх и согнуты под прямым углом, руки расположены вдоль туловища. Поднимайте нижнюю часть туловища вместе с поясницей, стремясь прижать колени к груди. Каждый раз возвращайтесь в первоначальную позицию.

Коментарии закрыты

Х
Х